Q1:吃卤蛋能长肌肉吗?
为了增肌,人们往往会选择鱼、肌肉、牛肉、鸡蛋、牛奶,无可厚非,这些食物都可以高效地补充蛋白质。
研究显示,人体平均每餐补充30克蛋白质就够了。而且,每份肉类、奶制品中的蛋白质水平远远高于植物中的。
然而,植物蛋白是非常不错的营养补充,并且可以带来非常多的健康益处。植物的热量非常低,但是维生素和微量元素(如纤维素、钾、镁等)含量通常却非常高
因此,如果你之前更多食用的是动物蛋白,那么可以试着用植物蛋白平衡一下。比如,你可以每天三餐中,两餐摄入动物蛋白,而另外留出一餐摄入植物蛋白。
以下,我们整理出了七种富含植物蛋白的食物,大家可以根据自己需求,搭配食用。
01
大豆
Photo via Runners World
虽然豆类食物中确实含有一定程度的植物雌激素(过量摄入这种植物激素时,可能会降低睾酮水平),但假如一天的摄入量在一定限度以内,并不会产生任何危害。
在这里,我们更加推荐摄入一些未过度加工的大豆食物,如毛豆、豆腐。这些豆类食物可以提供丰富的完整蛋白质、膳食纤维和铁元素。
>>建议摄入量
112克豆腐(含11克蛋白质)
或者1小杯毛豆(240毫升)(含18克蛋白质)
02
藜麦
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虽然藜麦中的主要热量来源是碳水化合物,但是藜麦是少数几种含有所有人体必需氨基酸的植物。而且,藜麦有很多种吃法,无论是早餐吃燕麦粥,还是中餐吃沙拉,都可以搭配。另外,你还可以在炒菜的时候,用藜麦代替米饭,以减少热量。
>>建议摄入量
一小杯(240毫升):含有8克蛋白质
03
黑豆
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黑豆中不仅含有丰富的蛋白质,还是膳食纤维、铁元素等营养元素的重要来源。当然,为了摄取全部的必要氨基酸,你需要搭配全谷物(如玄米)食用。
>>建议摄入量
1小杯(240毫升):含有15克蛋白质
04
鹰嘴豆
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作为“豆中之王”,鹰嘴豆富含膳食纤维(提供饱腹感)、有利于心脏的微量元素(如钾、镁),可以保持身体的能量水平。
>>建议摄入量
1小杯(240毫升):含有15克蛋白质
05
小扁豆
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类似的,小扁豆中也富含植物蛋白。你既可以把小扁豆加在汤、沙拉当中,也可以加一点调味料,单独食用。
>>建议摄入量
1小杯(240毫升):含有18克蛋白质
06
大麻籽
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由于蛋白质、镁元素含量较高,大麻籽是非常受欢迎的一种主食。而且,大麻籽可以很容易搭配食物,加在沙冰、沙拉,或者酸奶当中都可以。
>>建议摄入量
3勺(45毫升):含有9克蛋白质
07
奇亚籽
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虽然奇亚籽非常非常小,但是同样富含营养素:膳食纤维、铁、镁、钙元素。而且,奇亚籽有助于调整消化,还可以有效地缓解便秘。食用方法同样非常多:浸到杏仁奶中、加在布丁当中、或者洒在酸奶、沙冰、燕麦粥当中。
>>建议摄入量
2勺(30毫升):含有5克蛋白质
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希望通过我们的努力,可以让大家了解到更加科学的跑步姿势,健身方法。
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Q2:肌肉撕裂者是什么 肌肉撕裂如何治疗
一.小腿肌肉拉伤治疗
1、杜绝不良活动:必须放弃造成疼痛的活动。
2、保持凉快:疼痛刚开始的几天,冰块是最好的治疗方式。冰块在疼痛部位搓揉15分钟,一天做两次。
3、按摩:增加疼痛部位的血液流动,最好请物理治疗师或按摩治疗师帮你按摩。
4、使用支撑物:使用特殊矫正鞋会有帮助。
5、建立好防卫:训练小腿肌肉,建立好防卫。面对墙站立,手放墙上,身体向前倾,一只脚在前,一只脚在后。背直立,脚平贴地板,这时后脚的p腿肌肉,会感到轻微的拉力,保持姿势20秒到3分钟,然后换另一只脚做。一天做两次。双脚站直,以桌子或椅子当支持物。踮起脚趾,保持五秒钟。放低脚跟,重复踮脚10次。慢慢加到30次。每天做2~3次。
6、用菠萝酵素追赶疼痛:菠萝酵素是一种存在菠萝和木瓜中的酵素,对发炎缓解很有帮助。可在健康食品店买到。
7、热敷:三天后改热敷。
8、适应运动训练:固定式脚踏车是一种很好的运动,一天2~3次,先由5~10分钟开始,增加到一次20分钟。游泳池内跑步,也是好的运动,水的浮力,减少跑步的撞击力。
9、慢慢站起来,慢慢跑:恢复原来的运动习惯时,要慢慢来。
二.大腿肌肉拉伤
1、冰敷
最方便的方法是拿一个塑料袋,内放冰块冷敷20分钟左右,冷敷过程中局部可能有些刺痛。此时,伤者可以把塑料袋拿开一会儿,然后再放上去。如此反复进行,严重者间隔3小时左右再重复一次,一天可进行多次。
2、加压包扎
冰敷后用绷带适当用力包扎损伤部位,防止肿胀。此时最好让肌肉在伸展的状态下包扎固定,以防影响肌肉收缩,这是防止受伤的肌肉反复损伤最关键的一步。
较严重者要抬高伤肢,同时可服用一些止疼、止血类药物。24小时至48小时后拆除包扎。根据伤情,可外用活血消肿的中药,可理疗、针灸或用较轻的手法对损伤局部进行按摩。
Q3:练肌肉就是对已有肌肉的撕裂从而生长吗?
练肌肉就是对已有肌肉的撕裂从而生长吗?
首先人体肌肉分为三种:
心肌 :心脏的肌肉,不停收缩,为身体输送血液和养分
平滑肌:内脏器官的周围,或者周围内脏器官的一部分
心肌和平滑肌都不可以受到意识所控制,不能够通过大脑意识迫使其收缩、快慢,所以这个叫不随意肌
我们大脑可以控制的肌肉,附着在骨胳上,我们称之为骨骼肌。骨骼肌有600多块,这个数量是恒定不变的,因为在演化的过程中,有些肌肉我们不常用,因为我们人类是从远古时代演化过来的,我们行走的方式也改变了,所以有一些肌肉不用的就退化了。
骨骼肌的作用是通过骨骼肌的收缩,使骨骼绕着关节运动 ,那么这些骨骼肌的数量,每个人都是一样的,数量是不变的。
所以这句话本身来说就有问题,因为每个人的肌肉数量本身都是一样,不会生长出多的肌肉,更不会因为训练而达到比别人多一块肌肉,这是不可能的 。
我们训练肌肉 ,只是通过每一次的训练,使肌肉的纤维得到轻微的损伤,然后补充蛋白质身体自我修复这些肌纤维,是肌肉变得更加强壮。
训练只能够让肌肉纤维增粗,比如这块肌肉有几千条很细的肌肉纤维,我的训练是使这几千条纤维变得很粗,那么整个肌肉的体积看起来就变大了。
肌肉的数量不会增加,体积会增加,训练是对已有的肌肉的训练,不可能练到没有的肌肉。
今天和大家分享到这里,我是IPTA国际健身教练学院导师:johnny,喜欢健身的朋友可以关注我们,感谢支持,下次再分享!